做好双臂屈伸,虐爆肱三头肌,帮你突破臂围,让你的双臂增粗2倍

摘要:北京时间20200325关于【做好双臂屈伸,虐爆肱三头肌,帮你突破臂围,让你的双臂增粗2倍】的具体情况和说明,让www.jdymzx.com新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

有一双强壮的手臂,一直以来是男生们长期追求的健身目标,不仅使身材更加完美,还会给生活带来方便。只有增强双臂肱三头肌的锻炼,才能让你的理想变为现实。

肱三头肌位于上臂的后侧,属于三大肌群(头颈肌、躯干肌、四肢肌)中的上肢肌。是由长头、内侧头和外侧头构成长头起于肩胛骨盂下结节,外侧头和内侧头都起于肱骨的背面,肱三头肌主要功能是近固定时,前臂在肘关节处伸直,上臂在肩关节处后伸长头,远固定时上臂在肘关节处伸直。

想要提高它的刺激程度,就要进行有针对的动作锻炼,平时接触的动作很多,但孤立性最强的莫过于双臂屈伸。双臂屈伸的动作种类很多,根据动作的不同,针对肱三头肌的三个头的刺激也会存在着差异,今天我们就来聊聊这个动作。

哑铃坐姿臂屈伸

▪身体坐姿,双脚全脚掌着地,双手托住哑铃在头顶上方,手掌心朝上,上臂贴紧耳朵两侧,保持双臂竖直。

▪双臂屈肘弯曲,上臂保持不变,前臂向后运动,将哑铃降到脑后。

▪最低点,保持动作1秒,然后前臂慢慢升起回到起点。

▪整个动作过程,保持三头肌的持续收缩和拉伸。

双杠臂屈伸

▪双臂伸直,不要锁死肘部,将身体撑在双杠上方,挺胸抬头,身体保证正直不要前倾,让双肘贴紧身体。

▪缓慢下降身体,注意手肘向后的幅度。

▪稍停几秒,然后将身体还原。

仰卧杠铃臂屈伸

▪身体仰卧平凳上,双手窄距正握杠铃,位置在头顶的上方,重心下落时在肩胛骨上。

▪然后双臂屈肘,肩部保持稳定,向后降落杠铃至前额处。

▪保持动作1秒,做大限度保持三头肌的张力。

▪然后收缩三头肌,双手缓慢将杠铃升起回到起点,双臂伸直。

凳上反屈伸

▪身体仰卧,双手背后撑在高凳上,双脚放在较矮的凳子上或者地面上,身体其它部位悬空。

▪放松双肩,双臂慢慢屈肘,身体的臀部下沉。

▪在最低点,保持动作几秒钟,做大限度的收缩肱三头肌。

▪然后控制三头肌的发力,使身体向上运动,回到原来位置。

双臂屈伸的注意事项

1、整个动作要有控制的进行,建议使用的重量,保持在10RM-12RM之间,切记不要使用大重量。

2、每个动作,建议训练强度做3-5组,每组做8-12次,每周进行1-2次的锻炼,动作结束不要忘了放松三头肌。

3、为了更好的刺激三头肌,要保证以肘部带动前臂运动,上臂和肩部要保持稳定。

当然锻炼肱三头肌的方法好有很多,例如:窄距推胸、绳索肱三下压、俯身臂屈伸、钻石俯卧撑等,这些动作不仅能有效的锻炼三头,还能牵带着锻炼胸肌和背肌,这需要训练者从自己的锻炼目标出发,更好的提高目标肌肉的锻炼效果,也可以把这些动作融合到练臂的复合训练中,这样会使锻炼效果更有效。

希望以上的双臂屈伸动作,能够给朋友们带来帮助,在锻炼过程中,会存在着很多的困难,但是我们必须坚持,最后才能收获成果。


查看更多

实时推荐

柯赛分享:标识导向系统的效果是由哪些因素决定的?
推荐 2020-04-09 19:08 354 5900
赵丽颖问王凯,为何不推荐我演曹皇后?王凯的回复水平真高
推荐 2020-04-09 19:08 902 1612
卫冕冠军堪称逆袭者联盟,另类的建队之道应引起其他球队反思
推荐 2020-04-09 19:08 826 9907
高伟光眼中的“鹧鸪哨”,一生只为“雮尘珠”的男人,又见面了
推荐 2020-04-09 19:08 862 7713
欧冠3大主帅难超越!齐祖、安胖并驾齐驱,第一位9年13冠称霸欧洲
推荐 2020-04-09 19:08 777 5282
国内第一前锋的比较,不同的人有不同的观点,你怎么看
推荐 2020-04-09 19:08 486 1807
G2微博整活:霸哥你说的塔刀是这个意思吧!网友看完笑出声
推荐 2020-04-09 19:08 849 7851
帅位不保?盘点下赛季有可能被下课的主教练,德安东尼在列!
推荐 2020-04-09 19:08 553 9933
实施七个专项行动 东营市“讲文明讲卫生、改陋习树新风”百日攻坚行动启动
推荐 2020-04-09 19:08 335 8178
大南关小学:我是小小文明宣传员
推荐 2020-04-09 19:08 587 6329
罗纳尔多与银河战舰一期众“老船员”畅聊现状,回忆过往
推荐 2020-04-09 19:08 945 5807
巴西前国脚:内马尔是梅西的接班人,只有他能代替梅西
推荐 2020-04-09 19:08 287 3447
腕表保养知识秘籍,日常佩戴注意“三防”
推荐 2020-04-09 19:08 506 526
华亭市今日开课
推荐 2020-04-09 19:08 753 6707
健身教练都知道,高脚杯深蹲,乃是杠铃深蹲的祖宗
推荐 2020-04-09 19:08 816 2952
服务学校复学复课 重庆沙坪坝警方推出12条新措施
推荐 2020-04-09 19:08 391 2892
中国排协更新女排情况,郎平带18名运动员在京集训,两人暂不参加
推荐 2020-04-09 19:08 719 3872
一次充电跑600km,价格跟CRV差不多,特斯拉车主称买早了
推荐 2020-04-09 19:08 524 4186
方头鞋可盐可甜,早春必备单品,你的鞋柜里有吗?
推荐 2020-04-09 19:08 162 6624
提供免费心理援助 东营市人民调解中心开展“筑牢心理防线”专项行动
推荐 2020-04-09 19:08 799 9689
亲兄弟因土地纠纷反目 新蒲民警耐心调解化干戈
推荐 2020-04-09 19:08 637 5322
2020年的“大势”牛仔裤,都是给小粗腿MM准备的
推荐 2020-04-09 19:08 263 3705
57岁百花影后吴玉芳,当红时嫁“乒乓王子”,今一家四口超幸福
推荐 2020-04-09 19:08 399 7529
原创 什么叫好演员?再演成名题材毫不串戏,演啥像啥只是基础操作
推荐 2020-04-09 19:08 689 4526
徐云丽、颜妮之后谁能成为中国女排新网上长城?这八人都有机会
推荐 2020-04-09 19:08 952 3114
张家界市应急管理局调研指导慈利县学校疫情防控和开学应对工作
推荐 2020-04-09 19:08 895 9742
淄博市人大常委会副主任翟乃翠到市公安局专题调研
推荐 2020-04-09 19:08 722 4335
全市教育系统多举措做好学校疫情防控和春季学期开学准备工作
推荐 2020-04-09 19:08 371 1887
义马市高中:学子复课归来 校园春暖花开
推荐 2020-04-09 19:08 193 3141
汤姆汉克斯妻子曾预先考虑后事,要求他做到这两点
推荐 2020-04-09 19:08 926 6932
省脱贫成果巩固督导组到砚山县督导脱贫攻坚工作
推荐 2020-04-09 19:08 211 1392
你了解“搂搂狗头”,在狗狗眼里代表哪些吗
推荐 2020-04-09 19:08 681 7904
优秀的人,养成这方面的基础,内心更有爱
推荐 2020-04-09 19:08 542 1699
宝宝发育期,营养跟不上怎么办?快来和我一起学
推荐 2020-04-09 19:07 424 4253
靖远县依法公开审理两起妨害疫情防控违法犯罪案件
推荐 2020-04-09 19:07 404 8516
美中不足的中国女排,小主攻两人争先均有短板,副攻替补难当大任
推荐 2020-04-09 19:07 286 8613
重拳出击 合成作战——黑山县局刑侦大队用行动护卫百姓安宁
推荐 2020-04-09 19:07 582 8937
残疾青年马世民 用勤劳双手打拼幸福人生
推荐 2020-04-09 19:07 782 2976
睢阳区古城街道办事处宾阳社区爱心相助“三无”老人
推荐 2020-04-09 19:07 92 7467
难怪知画不愿改嫁,并非对永琪痴情,你看皇上把她许配给谁?
推荐 2020-04-09 19:07 764 1777
3年累计新增销售额43.30亿元!这个企业登上山西卫视!
推荐 2020-04-09 19:07 538 4529
《龙岭迷窟》高伟光演技被赞!鹧鸪哨被演活,吐血镜头让人心疼
推荐 2020-04-09 19:07 116 5974
原创 10万元以上车型销量占比66%,长城一季度销量超15万辆!
推荐 2020-04-09 19:07 871 8401
小的保险公司会不会跑路?
推荐 2020-04-09 19:07 478 7683
位于我国南部沿海地区的“广东省”,其GDP总量约占全国的多少
推荐 2020-04-09 19:07 834 907
手机Type-C接口有什么用?让手机厂家都开始用上,原来有4个好处
推荐 2020-04-09 19:07 348 3309
《清平乐》好在哪里?格局大贴近历史还不够,最后一点至关重要
推荐 2020-04-09 19:07 513 7324
州委第二巡察组巡察松鸣镇三十里铺镇 情况反馈会议召开
推荐 2020-04-09 19:07 633 8525
银邦股份2020年一季度预计亏损1800万元
推荐 2020-04-09 19:07 254 940
2020Q1土拍小结 | 成都一季度土地成交面积全国领跑,全年或持续“高温”
推荐 2020-04-09 19:07 277 8515
2020Q1土拍小结 | 北京一季度土拍冷热互现:楼面价同比涨超八成,成交面积下滑近五成
推荐 2020-04-09 19:07 680 1673
工信部调研朗坤工业互联网平台建设成果
推荐 2020-04-09 19:07 649 7897
《一年级》有点意想不到,节目这么糊为娱乐圈输送明星却一点不少
推荐 2020-04-09 19:07 424 7420
长得漂亮,能活的潇洒的三位生肖女,不靠男人也能活的很滋润
推荐 2020-04-09 19:07 638 3980
60岁老戏骨吕丽萍,三婚嫁给演技派孙海英,恩爱20年无绯闻
推荐 2020-04-09 19:07 944 3664
经纪人:劳塔罗和国家队队友关系都很好,他目前会专注于国米
推荐 2020-04-09 19:07 657 8711
皇马巨星的降薪无用论引来热论,全额发放俱乐部将举步维艰
推荐 2020-04-09 19:07 551 3796
全乱了!加内特拒绝球衣退役,前队友令哈登尴尬,詹姆斯快奔溃了
推荐 2020-04-09 19:07 208 6771
都体:莱昂纳多看中迪巴拉等尤文四将,可能拿伊卡尔迪交换
推荐 2020-04-09 19:07 209 8480
《飞虎群英》将要开拍,刘德华张家辉携手作战,配角阵容太豪华了
推荐 2020-04-09 19:07 130 6167
皇马可以实现欧冠三连冠,为何卫冕世界杯冠军,如此艰难
推荐 2020-04-09 19:07 749 7489
奶茶妹妹和刘强东恋爱照片曝光,就像校园里的小情侣
推荐 2020-04-09 19:07 705 1036
影视剧中惊艳深情的女杀手,郑爽蒋勤勤上榜,谁是你心中的白月光
推荐 2020-04-09 19:07 194 1181
贴心!云南昭阳红路馨居:设置“贴心图案” 群众看图找家
推荐 2020-04-09 19:07 377 2690
加入全球发债狂潮!“不差钱”的巴菲特在日本融资18亿美元
推荐 2020-04-09 19:07 1000 658
疫去春来盼娃归——为明幼儿园全力做好“12步防疫安全升级”工作
推荐 2020-04-09 19:07 325 2134
守护依旧 临高交警“护学岗”助力复学复课
推荐 2020-04-09 19:07 665 9106
“别理她,她是在装哭”,姐姐为了争宠,拆穿妹妹的“小把戏”
推荐 2020-04-09 19:07 428 4759
五一连休5天,网友发现事情并不简单……
推荐 2020-04-09 19:07 541 1669
东软载波收问询函:互动易提及融合通信技术与RCS和5G是否相关
推荐 2020-04-09 19:07 788 6603
华伍股份2020年一季度预计净利2417.09万元
推荐 2020-04-09 19:07 143 8363
2022尤金田径世锦赛,时间定
推荐 2020-04-09 19:07 619 4266
邓肯能带37岁罗宾逊夺冠,为何詹皇却不能带领37岁奥尼尔夺冠?
推荐 2020-04-09 19:07 190 1224
球技颜值两担当,“吊射之王”新房子
推荐 2020-04-09 19:07 923 838
修改合同金额办理贸易付汇,扬州晶新微电子遭罚5万元
推荐 2020-04-09 19:07 703 9006
躺在床上看手机对身体会有哪些影响?
推荐 2020-04-09 19:07 478 3117
创造营学员制服清新性感,修图师却被吐槽:网红学员制服照脸崩了
推荐 2020-04-09 19:07 327 9024
坐实了!丰田将引进国产一款全新MPV
推荐 2020-04-09 19:07 956 9058
这几道菜,每款都是精品
推荐 2020-04-09 19:07 446 747
4万买奇瑞瑞虎,开起来加速无力,拧开机油盖我眼泪掉下来
推荐 2020-04-09 19:07 957 1352
错过的,就当做是路过
推荐 2020-04-09 19:07 853 1855
欧美多个车企即将投产口罩,通用汽车签下34亿元呼吸机订单
推荐 2020-04-09 19:07 488 1222
保护青春前行 !县教育局领导一行到平舆八中检查开学准备工作
推荐 2020-04-09 19:07 337 2885
建瓯公安召开电诈案件分析防控会,研究出台新举措
推荐 2020-04-09 19:07 226 8030
泰山护理职业学院与黄冈职业技术学院举办线上联谊活动
推荐 2020-04-09 19:07 778 8929
感情里,在这些时候“不讲理”的女人,更能抓住男人心
推荐 2020-04-09 19:07 796 7830
疫情挡不住招商路 我市举办“追梦延安·云上招商”洽谈推介会
推荐 2020-04-09 19:07 904 8421
只有Burberry才有资格定义正统英伦范
推荐 2020-04-09 19:07 774 2996
关于猫的真相你了解多少?
推荐 2020-04-09 19:07 752 3585
天冷了,裙子还是不要穿了,看看这几款长裤,时尚又保暖
推荐 2020-04-09 19:07 640 1162
不可错过的几款半身裙,浪漫仙美,穿出大方温柔气质
推荐 2020-04-09 19:07 279 3931
4.9秒破百 配奥迪品牌最强技术 奥迪e
推荐 2020-04-09 19:07 293 5022
网红吃播有多假?龙虾是塑料,火锅底料是蛋糕,就连人都是假的
推荐 2020-04-09 19:07 319 6825
天瑞仪器2020年一季度预计净利1430万元
推荐 2020-04-09 19:07 615 8694
厉害!淄博“空中警察”,出动啦
推荐 2020-04-09 19:07 226 7805
蔡少芬给满月儿子庆祝,晒照才知道她真正的娱乐圈好友是哪些人
推荐 2020-04-09 19:07 341 5946
如何把“微信语音”变为诉讼证据?
推荐 2020-04-09 19:07 257 5739
一组来自阳煤集团的“硬核”数据!
推荐 2020-04-09 19:07 571 6510
春天,闺蜜每天拿它当水喝,38岁的年纪看起来像20,真羡慕
推荐 2020-04-09 19:07 799 2766
RV的造型师用包做上衣,粉墨的喜欢剪衣服,itzy造型师更绝
推荐 2020-04-09 19:07 285 6758