男生怎么最快提高俯卧撑数量?做到3点,全方位训练,秒做100个

摘要:北京时间20191118关于【男生怎么最快提高俯卧撑数量?做到3点,全方位训练,秒做100个】的具体情况和说明,让www.jdymzx.com新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

男生经常做俯卧撑,但是做不了100个俯卧撑,最多在50-70个之间,想要再突破非常困难,可能是他们没有进行正确的训练,或者遇到平台期,男生只要坚持做到这3点,进行全方位训练,很快就能做到100个。

1.高密度做俯卧撑

男生要想做到100个俯卧撑,可以对自己进行高密度的训练,比如分4-5组,完成100-120个俯卧撑,组间休息在60-80秒,每组做15-30个俯卧撑,因为刚开始做俯卧撑时,第一组能做35个,第二组只能做25个,渐渐递减,但是这样能让自己的手臂力量越来越强,假以时日便能轻松做到100个。

2.高强度训练肱三头肌

男生做俯卧撑主要靠肱三头肌和胸大肌发力,作用更大的是肱三头肌,所以男生要进行高强度训练肱三头肌,这里有4个动作,分别是窄距离卧推、臂屈伸、直杆屈伸肱、绳索下压、可以每天做3-4组,每组做10-12次,窄距离卧推要选择符合自己的重量的杠铃,不可选超重量的,最好有个人监视自己做。

3.强化胸大肌的力量

男生的胸大肌力量能迅速提高做俯卧撑的次数,所以要对胸大肌的力量进行强化,男生可以平板哑铃卧推,在做这个动作时要慢速,2秒推上去,2秒放下,然后再2秒推上去,4秒放下,以这样的节奏做6次,能迅速激活慢缩肌纤维、快缩肌纤维,从而提高胸肌的力量、维度。此外哑铃飞鸟和推举结合来做,效果不错。

结语:男生做到这3点,坚持3-4个月,轻松做完100个俯卧撑不是问题,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!(图片来源网络,文章由【遇见小西】原创发布,未经允许不得转载,抄袭必究,违者后果自负)


查看更多
日本黄大片免费播放器 黄色片 日本一级特黄大片免色 特别黄的免费大片视频 黄色大片 黄网站 黄色免费网站 黄色电影免费片日本大片,视频,电影,大片,完整版,网站,全过程

实时推荐

解局 | 中海求地60天 颜建国的年末拿地任务
推荐 黄色片 2019-12-09 02:19 354 7753
街机三国战纪风云再起
推荐 黄色片 2019-12-09 02:19 948 5097
植树添绿美家园
推荐 黄色片 2019-12-09 02:19 732 2051
“大运河武术文化联盟”在杭签约成立~中华武术将以多元化的方式呈现
推荐 黄色片 2019-12-09 02:19 599 9727
羽绒服搭配宝典,一定要转给那个不爱穿羽绒服的姑娘看
推荐 黄色片 2019-12-09 02:19 997 1583
安踏提出双千亿计划 未来海外业务目标占比40%
推荐 黄色片 2019-12-09 02:18 422 5610
梦幻西游:天猴组都已经满足不了他们了?这是要开启29级的PK吗
推荐 黄色片 2019-12-09 02:18 450 4809
梦幻西游:爆总加盟普陀山,373笑里神链,4冠指挥佳佳重现荣光
推荐 黄色片 2019-12-09 02:17 680 927
老祖宗传下来的酱牛肉秘方,只需简单3步,牛肉又香又嫩,超入味
推荐 黄色片 2019-12-09 02:17 635 8148
美术生选择画室的金牌建议:集训去哪个画室比较有前途?
推荐 黄色片 2019-12-09 02:16 861 7587
王者荣耀:“鲁班七号”新玩法,出装铭文一应俱全
推荐 黄色片 2019-12-09 02:16 405 9829
萨里毫不关心转会市场:每次想到就觉得无聊透顶
推荐 黄色片 2019-12-09 02:16 376 5136
锦觅的儿子与白浅的儿子哪个背景更强大?他们的真身已暴露答案
推荐 黄色片 2019-12-09 02:16 188 6445
UZI三选维鲁斯错失去全明星冠军
推荐 黄色片 2019-12-09 02:16 183 3013
《奇葩说》蔡康永结辩赢邱晨,弹幕高呼邱晨委屈
推荐 黄色片 2019-12-09 02:16 962 7814
他的绘画非常的粗犷,如脱缰野马无所约束,这才是纯粹的艺术追求
推荐 黄色片 2019-12-09 02:16 252 3251
Jankos全明星赛后专访:如果有一天变菜了可能会去LCS
推荐 黄色片 2019-12-09 02:16 957 5085
邵大箴:他找到了自己的风格定位,找到了自我
推荐 黄色片 2019-12-09 02:16 481 1843
宇向东会见出席滨州市第六届资本对接大会的嘉宾
推荐 黄色片 2019-12-09 02:15 668 2394
广州垃圾分类,穂港智造夏港街有新招
推荐 黄色片 2019-12-09 02:15 915 8382
百兽之王老虎舌头长有倒刺,锋利似钢钉,但没想虎鞭也有!
推荐 黄色片 2019-12-09 02:15 726 7797
UZI以2
推荐 黄色片 2019-12-09 02:15 936 5944
《莎木3》销量暴死,系统老旧跟不上时代,玩家责怪制作人铃木裕
推荐 黄色片 2019-12-09 02:15 167 7726
赛季末常用法师暴露真实段位,铂金安琪拉,钻石小乔,王者则用他
推荐 黄色片 2019-12-09 02:15 678 1777
抓到啦!厦门公交色狼,1个月4次在BRT猥亵女性
推荐 黄色片 2019-12-09 02:14 666 5498
四川地震杨颖深夜发文报平安,却被批蹭热度,这次真是冤枉她了
推荐 黄色片 2019-12-09 02:14 99 1588
花样滑冰世锦赛为国争光,他们再度夺得双人滑的金牌
推荐 黄色片 2019-12-09 02:14 331 7080
43岁贾静雯身体病情告急,婚期恐会推后
推荐 黄色片 2019-12-09 02:14 646 7763
意甲直播:博洛尼亚VSAC米兰直播 米兰此战客场能否凯旋而归?
推荐 黄色片 2019-12-09 02:14 905 974
庆余年:范闲视言冰云为亲人,亲手辅佐他成鉴查院第3任院长
推荐 黄色片 2019-12-09 02:14 182 2486
教你用微信把自己的照片制作成音乐相册,模板多,操作又简单
推荐 黄色片 2019-12-09 02:14 936 5901
“微信”被当成常规办公软件的弊端
推荐 黄色片 2019-12-09 02:14 544 4395
成都不得不提的4种美食,火锅都不算啥,当地人吃都要排队
推荐 黄色片 2019-12-09 02:14 434 4484
甘肃临夏河州黄酒已有500年的历史
推荐 黄色片 2019-12-09 02:14 920 9535
名侦探柯南高颜值高智商罪犯,越水七槻必须露脸!他被称为最帅大叔
推荐 黄色片 2019-12-09 02:14 328 1110
女排世俱杯今日战报 最终排名 科内利亚诺夺冠 广东第7 天津第8
推荐 黄色片 2019-12-09 02:14 582 2205
【工会活动】茶艺品鉴走进省人医
推荐 黄色片 2019-12-09 02:14 168 6191
娱乐圈最真实的女明星:“冬天的时尚就是认真保暖!”
推荐 黄色片 2019-12-09 02:14 726 1269
双12装机配置推荐:Intel九代酷睿9400F配RX5700XT非公版百战无敌
推荐 黄色片 2019-12-09 02:14 474 8236
菌肥为啥比有机肥价格贵?原来差别这么大!你知道吗?
推荐 黄色片 2019-12-09 02:14 242 4703
从高以翔猝死,看人间万象
推荐 黄色片 2019-12-09 02:14 832 7538
刘德华晒同框自拍照为刘嘉玲庆生,生图比梁朝伟的精修图还要美
推荐 黄色片 2019-12-09 02:14 350 4457
《吹哨人》汤唯:高级的演技是和观众一起塑造角色
推荐 黄色片 2019-12-09 02:14 507 5098
先赢广东首钢再17分大胜新疆队:吉林队不止是巨人杀手这么简单
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 114 8675
冬季,男士的外套,选这款最时髦
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 897 3936
冬季,绿色外套,男士永不过时的单品
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 973 510
这几个搭配,型男穿起来爱不释手
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 982 5174
靠自己!3次传中被队友浪费后,21岁鲁能小将亲自上演绝杀
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 290 6263
外套,这5种穿搭,巨帅巨时髦
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 955 1898
男士,黑色外套这样搭,酷帅十足
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 760 509
尼克斯希望通过交易补强,盯上很多球员
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 242 9757
这件外套,男士怎么穿怎么时髦
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 905 8465
西蒙斯26分钟14中12砍34分创生涯新高
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 179 4809
国奥主帅郝伟:从张玉宁身上能看到,球员们都愿意为国效力
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 831 1183
企业级服务器配置及产品选择思路
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 182 2546
CPU超频和睿频
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 477 2748
多部大男主剧达成高口碑高收视,荧幕的流行风向要变了?
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 605 6130
海丰一男子骑单车离奇摔倒,引起网友热议
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 691 2056
经过“南方车站” 胡歌走向未来
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 453 6710
《大话西游》影评:往往失去后,才会懂得珍惜
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 313 5294
省台报道煤气中毒事件,昌黎烧煤取暖的注意
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 298 3006
现在的勇士,靠交易还能重新崛起吗?
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 512 4170
最后一个初期成员宣布毕业,日本女团AKB48早期成员今何在?
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 100 3096
C罗破门夸德拉多红牌什琴斯尼扑点,尤文1-3蓝鹰遭遇赛季首败
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 624 5336
4-1打花了,最好的莱斯特城碰到了最好的利物浦
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 184 838
人像摄影:庙护村的村姑
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 923 9484
困境中我们如何做父亲?《当幸福来敲门》中的父亲形象及现实意义
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 507 2406
最高温2℃!这几天长春咋这么暖和?
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 476 8266
刘亦菲和李易峰官宣恋情,发文:往后余生,我只要你
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 992 4555
藏在田子坊附近的这条街,才是真正的美食聚集地
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 860 2786
冬季,灰+黑,男士最高级的搭配
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 389 5754
冬季,三件一起穿时髦+保暖
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 924 9383
点茶在杭州•许国公“旋泻玉瓷浮白花”
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 781 7164
大量中国学生前往英国留学,它究竟有何吸引力?
推荐 黄色片 2019-12-09 02:13 268 8989
星星的情书: 2020年12星座综合年运势(下)摩羯座运势
推荐 黄色片 2019-12-09 02:12 623 3398
途经桂平 | 广西第一条最长的二级公路修建纪实
推荐 黄色片 2019-12-09 02:12 851 8344
喜迎大运会,龙泉驿区“体彩杯”五人制足球赛成就每一个梦想
推荐 黄色片 2019-12-09 02:12 336 5103
一场4: 1让利物浦争冠最恐怖对手浮出水面,两大数据冠绝英超,并非曼城
推荐 黄色片 2019-12-09 02:12 594 7829
救世主赢救赎战——皮扬特克能否自救
推荐 黄色片 2019-12-09 02:12 258 6168
日产轩逸库房实拍图 买车回家过大年
推荐 黄色片 2019-12-09 02:12 465 4601
襄阳这部《条例》将于元月一号正式实施
推荐 黄色片 2019-12-09 02:12 772 5275
这几款大衣,秋冬季,型男必选的单品
推荐 黄色片 2019-12-09 02:12 907 2688
冬季雾霾来袭,如何选购一款合格的空气净化器?
推荐 黄色片 2019-12-09 02:11 811 1423
文征明《北山移文》心正则笔正
推荐 黄色片 2019-12-09 02:11 476 3855
在广州有这样一座凉茶博物馆:闻香识药材,坐地铁即到
推荐 黄色片 2019-12-09 02:11 214 4323
苏州天平山航拍
推荐 黄色片 2019-12-09 02:11 987 4373
小学成绩真的有很强的欺骗性吗?
推荐 黄色片 2019-12-09 02:11 469 5683
高铁又现“霸座女”:耍无赖,其实是个技术活
推荐 黄色片 2019-12-09 02:11 454 4558
教你各种肉类腌料的配方,做出来的肉超美味,全程不藏私,快收藏
推荐 黄色片 2019-12-09 02:11 97 5244
城口3000余贫困户增收 农村电商立大功
推荐 黄色片 2019-12-09 02:11 846 5158
成都地铁9号线一期经过了三个行政区:三四环间重点建设区较多
推荐 黄色片 2019-12-09 02:10 439 9722
出手真大方!申花旧将:鲁尼曾送给我兰博基尼,我们很投缘
推荐 黄色片 2019-12-09 02:10 682 817
最适合工薪阶层的8个装修经验,不仅省钱还实用
推荐 黄色片 2019-12-09 02:10 421 7391
百媚妲己有话说
推荐 黄色片 2019-12-09 02:10 564 5669
「2019广西好网民」轮椅上的“电台主播”林雨青:用网络声音陪伴听友
推荐 黄色片 2019-12-09 02:10 151 3133
「乐动体育」皇马全民皆兵!已15人进过球 不学巴萨只靠梅西
推荐 黄色片 2019-12-09 02:09 904 9945
《舞蹈风暴》八强出炉
推荐 黄色片 2019-12-09 02:09 205 531
冬哥为你推荐:做红烧肉时,牢记两步,红烧肉软糯可口还不腻
推荐 黄色片 2019-12-09 02:09 229 9063
深夜孤独吗?一些值得推荐的深夜文艺电影,简短影评助你了解剧情
推荐 黄色片 2019-12-09 02:09 488 2150
家常红烧肉:做到肥而不腻的红烧肉,这几步容易忽略
推荐 黄色片 2019-12-09 02:09 312 8479