男生怎么最快提高俯卧撑数量?做到3点,全方位训练,秒做100个

摘要:北京时间20191118关于【男生怎么最快提高俯卧撑数量?做到3点,全方位训练,秒做100个】的具体情况和说明,让www.jdymzx.com新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

男生经常做俯卧撑,但是做不了100个俯卧撑,最多在50-70个之间,想要再突破非常困难,可能是他们没有进行正确的训练,或者遇到平台期,男生只要坚持做到这3点,进行全方位训练,很快就能做到100个。

1.高密度做俯卧撑

男生要想做到100个俯卧撑,可以对自己进行高密度的训练,比如分4-5组,完成100-120个俯卧撑,组间休息在60-80秒,每组做15-30个俯卧撑,因为刚开始做俯卧撑时,第一组能做35个,第二组只能做25个,渐渐递减,但是这样能让自己的手臂力量越来越强,假以时日便能轻松做到100个。

2.高强度训练肱三头肌

男生做俯卧撑主要靠肱三头肌和胸大肌发力,作用更大的是肱三头肌,所以男生要进行高强度训练肱三头肌,这里有4个动作,分别是窄距离卧推、臂屈伸、直杆屈伸肱、绳索下压、可以每天做3-4组,每组做10-12次,窄距离卧推要选择符合自己的重量的杠铃,不可选超重量的,最好有个人监视自己做。

3.强化胸大肌的力量

男生的胸大肌力量能迅速提高做俯卧撑的次数,所以要对胸大肌的力量进行强化,男生可以平板哑铃卧推,在做这个动作时要慢速,2秒推上去,2秒放下,然后再2秒推上去,4秒放下,以这样的节奏做6次,能迅速激活慢缩肌纤维、快缩肌纤维,从而提高胸肌的力量、维度。此外哑铃飞鸟和推举结合来做,效果不错。

结语:男生做到这3点,坚持3-4个月,轻松做完100个俯卧撑不是问题,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!(图片来源网络,文章由【遇见小西】原创发布,未经允许不得转载,抄袭必究,违者后果自负)


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